برنامج التدريب الاسبوعي لكل ملاكم

البرنامج التدريب الاسبوعي

السلام عليكم
يا اخواني الزوار المنتدى والاعضاء الكرام والمشرفون الضباط
لديا لكم البرنامج تدريبي الخاص يمكنكم تصحيح لي التمرين ويمكنكم اخد التمرين المهم نبدئ التمرين
السبت
الاولى.. الجري مدة 10 دقائق
الثانيا..التمارين الاحماء
الثالثا..التمارين المرونة والفتح الحوض
الرابعا..الضربات في الكيس والملاكمة

الاحد
الاولى..الجري لمدة 15 دقيقة
الثانية..التمارين الاحماء مع بعض التمارين المرونة وفتح الحوض
الثانيا..التمارين القفز العالي
الرابعا..تمارين لكمال الاجسام
الاثنين
الاولى.. الجري مدة 10 دقائق
الثانيا..التمارين الاحماء
الثالثا..التمارين المرونة والفتح الحوض
الرابعا..الضربات في الكيس والملاكمة
الثلاثاء
الاولى..الجري لمدة 15 دقيقة
الثانية..التمارين الاحماء مع بعض التمارين المرونة وفتح الحوض
الثانيا..التمارين القفز العالي
الرابعا..تمارين لكمال الاجسام
الاربعاء
الاولى.. الجري مدة 10 دقائق
الثانيا..التمارين الاحماء
الثالثا..التمارين المرونة والفتح الحوض
الرابعا..الضربات في الكيس والملاكمة
الخميس
الاولى..الجري لمدة 15 دقيقة
الثانية..التمارين الاحماء مع بعض التمارين المرونة وفتح الحوض
الثانيا..التمارين القفز العالي
الرابعا..تمارين لكمال الاجسام
الجمعة
هو اليوم لاستراحة العضلات الجسم
ووضع التمارين التحمل
مثل التمرين تقوية الجلد الايدي وتقوية الاصابع
تقوية الرجل وهاده التمارين ليسة لديا فانى ابحث عنهى ولاكنني لم اجدها
وتدريب بالسلاحك الخاص

رد مع اقتباس رد مع اقتباس