برنامج المبتدئين كمال الاجسام

بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله

(بعد أخذ الإذن من بوراشد.. تم تصميم الجدول على الشكل الآتي)

هذا جدول خاص للمبتدئين محبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء الله الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور .
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .

شروط البرنامج

1- النوم 7-8 ساعات في اليوم .


2- 5 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسية .


3- الالتزام في ايام الراحة والتمرين .


4- التركيز في التمرين وهي من اهم النقاط في البرنامج .

للحصول على افضل نتائج ينصح في :

1- مكملات على حسب وزنك .

2- كرياتين .

3-امينو .



نبدأ بتم