المفاتيح العشرة لجسم رياضي جيد

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

* المفتاح الأول : حدد أهدافك

بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .

* المفتاح الثاني : كافئ نفسك

إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .

* المفتاح الرابع : تدرج ببطء

لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.

* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات

إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .

* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك

لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .

* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا

يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع
أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية

* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبه

لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك

* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك

بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .

* المفتاح العاشر : ثقف نفسك

كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .