10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد ــ مسببات التعب والاجهاد

ترجمة – آية علاء:

هل تشعر بالإجهاد والتعب، خلال اليوم، رغم أنك نمت جيدا؟ وهل تفقد تركيزك خلال المذاكرة، دون أن تعرف السبب؟

انتبه، فالنوم ليس هو المسؤول الوحيد عن الشعور بالإجهاد، وإنما قائمة كاملة من الأسباب، بعضها قد يكون مفاجأة، مثل عدم شرب مقدار كاف من الماء مثلا.

موقع Health المتخصص في أخبار الصحة، نشر مجموعة من العوامل التي تشعرك بالإرهاق، والتي لو تجنبتها ربما نعمت بحياة بلا إرهاق.

1- عدم ممارستك للرياضة

التمارين الرياضية تجعل قلبك يعمل بطريقة أكثر كفاءة

وجدت دراسة أجريت بجامعة جورجيا الأمريكية، أن البالغين الذين يمارسون الرياضة، حتى وإن كانت تمارين خفيفة، ثلاثة أيام في الأسبوع، لنحو 20 دقيقة، يشعرون بتعب أقل ،من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وتظهر النتائج بشكل واضح بعد ستة أسابيع من أداء التمارين، كما تساعد ممارسة الرياضة على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بطريقة أكثر كفاءة.


2- عدم شرب كمية كافية من الماء

نقص المياة في الجسم بؤثر سلبا على مستويات الطاقة
نقص المياه في الجسم، بنسبة 2%، يؤثر سلبا على مستويات الطاقة لدى الإنسان، كما يؤكد إيمي جودسون، اختصاصي التغذية الأمريكي، ولمعرفة كمية السوائل الكافية لجسمك، قِس وزنك، واقسمه على اثنين، واشرب هذا العدد بالرطل من السوائل.


3- عدم استهلاك نسبة كافية من الحديد
عدم استهلاك كمية كافية من الحديد
نقص الحديد يجعل أداء الشخص بطيئا، ويعكر المزاج، ويؤدي إلى شعوره بالوهن وعدم القدرة على التركيز، بسبب نقص كمية الأوكسجين، كما أنه ضرروي للحد من خطر فقر الدم، ويوصي اختصاصيو التغذية، بالحرص على تناول أغذية غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا، والتوفو، والبيض والخضار والأطعمة التي تتمتع بنسب عالية من فيتامين C.

4- رغبتك الدائمة فى الكمال
تتوقك لأن تصبح شخص كامل سيشعرك بالتعب
سعيك لأن تكون شخصا مثاليا، يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. تقول إيرين ليفين، أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك للطب، إن وضع أهداف غير واقعية، من الصعب أو من المستحيل تحقيقها، سيجعلك تشعر في نهاية المطاف، بعدم الرضا عن ذاتك، ما قد يصيبك بالتعب.


5- إهمال وجبة الإفطار
لا تهمل وجبة الإفطتر
للحفاظ على ضخ الدم والأكسجين، يجب أن تتناول أول وجبة، عندما تستيقظ في الصباح، فوجبة الإفطار هي الوقود الذي يحتاجه جسمك. فاحرص على تناولها متضمنة الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية.


6- اعتمادك على الوجبات السريعة
لا تعتمد على الوجبات السريعة
الأطعمة التي تتضمن نسب سكر عالية، وكربوهيدرات، يتبعها انخفاض حاد في نسبة الدم، ما يتسبب في الشعور بالتعب على مدار اليوم.


7- مكتبك الفوضوي
مكتبك الفوضوي يشعرك بالتعب
مكتبك الفوضوي يؤدي إلى تقييد قدرتك على التركيز، ويحدّ من قدرة الدماغ على تلقّي المعلومات، ما يجعلك تشعر بالتعب، وفقا لدراسة لجامعة "برينستون" الأمريكية.


8- العمل خلال العطلات
العملا خلال العطلات يتسبب في شعورك بالضغوط
التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك، وقت استرخائك، يؤدي إلى شعورك بالضغوط والإرهاق.



9- تناول الكحول قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم مضرة
يظن البعض أن الكحول وسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، إلا أن الحقيقة أنه يأتي بنتيجة عكسية تماما، فهو يقلل من وظائف الجهاز العصبي المركزي، فيظهر أن لها تأثيرا مهدئا، لكنها في نهاية المطاف، تتسبب في اضطرابات النوم.


10- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في وقت النوم
التحقق من رسائلك على الهاتف، أو شاشة الكمبيوتر، يؤثر على ساعتك البيولوجية، وكذلك الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. فحاول إرجاء الاطلاع على الرسائل إلى الصباح.