نصائح عن كمال الاجسام الاجسام.

نصائح عن كمال الاجسام


نصائح هامة جداً لكل من لدية الرغبة فى الإنضمام الى هذا العالم الرحب , رياضة كمال الاجسام.


"سوف تتأكد أن تنمية العضلات وتكبيرها سوف يرتقي بك إلى أعلى المراتب في كل مجالات الحياة".
من أشهر ما قالة أرنولد شوارزينغ .

نصائح كمال الاجسام

لطالما حاول الكثير من راغبى الحصول على القوام الممشوق والعضلات المفتولة فى نفس الوقت , الوصول الى بنية أرنولد شوارزينغر الممثل الأمريكى الشهير.
شخصياً أجد انة الافضل فى تلك الرياضة حيث أجد الإنضباط فى ارنولد اهم ما يميزة الى جانب الإهتمام التام بتلك الرياضة والسعى دائما للوصول الى أقصى ما يمكن تحقيقة من خلالها.
عبر هذا المقال الذى أسعى الى أمداد العديد من الشباب أصحاب الطاقات الكامنة الذى لطالما حاول الكثير منا إستغلالها الإستغلال الافضل, فكمال الاجسام بالتأكيد سيكون سبباً فى سعادة الكثير منا , ألا يكفى ان يحافظ على صحتنا التى سنسأل عنها يوم القيامة.!!
الا يكفيك أيضاً ان تتمتع بحياة سعيدة دائما , ولعلها الصحة هى السبب فى سعادة اى شخص.
ولما لرياضة كمال الاجسام من اهمية لدى الكثير منا ومن منطلق حرص إدارة منتديات بانوراما مصر على تقديم الجديد والمميز دائما لكل زوار موقعنا قررنا إنشاء منتدى خاص يهتم فقط بكمال الاجسام , كافة االنصائح من اشهر لاعبى وأخصائى تلك الرياضة, والتدريبات اللازمة والبرامج الغذائية التى يجب ان تتبعها, والكثير فى عالم كمال الاجسام, يمكنك زيارة المنتدى على الرابط التالى : كمال الاجسام

بعض النصائح التى نحص بها ارنولد لاعبى كمال الاجسام حول العالم ليخبرهم عند مدى الطاقة الكامنة التى بداخلهم والتى يجب إستغلاها بالشكل الصحيح.


* النظام الغذائي*
يقول أرنولد إن رياضة كمال الأجسام مثلها مثل أي رياضة يجب الاستعداد لها بنسبة 100% قبل البدء في ممارسة التمرينات، وذلك من خلال النظام الغذائي والاستعداد النفسي. وبذلك نصل إلى نظرية أرنولد التي تقول إنه يجب على الراغب في تكبير حجم عضلات أن يركز على ثلاثة عناصر التمارين والنظام الغذائي والاستعداد النفسي.
ويعتقد أرنولد أنه من أجل أن تصل بعضلاتك إلى أحسن صورة يجب عليك أن تشعر بأن جسمك مليء بالعناصر الغذائية التي تولد الطاقة في الجسم. وكان أرنولد يتبع نظاماً غذائياً مميزاً من أجل التخلص من الدهون، وهو أن يأكل في اليوم الأول وجبات عالية السعرات الحرارية وفي اليوم التالي يأكل وجبات منخفضة السعرات الحرارية من أجل أن يحافظ على توازن السعرات الحرارية في جسمه. كما أنه كان يحدد لنفسه كمية معينة من السعرات الحرارية التي سيتناولها خلال الأسبوع.

* التمرينات*
يقول أرنولد إن آخر ثلاث أو أربع مجموعات في التمارين هي التي تضيف لحجم العضلة، بمعنى أصح أن الألم الشديد الذي يعاني منه الرياضي أثناء التمارين هو المسؤول عن تكبير حجم العضلة.
وكان أرنولد يقوم بتمرين العضلات العليا في الجسم بمجموعات تتراوح ما بين 8 إلى 12 تكراراً، أما العضلات السفلى من الجسم فمجموعاتها تتراوح ما بين 12 إلى 16 تكراراً للعضلة الواحدة. الطريقة المتبعة والصارمة عند أرنولد هي الوصول إلى أقصى القدرات الممكنة للإنسان وهو الشيء المفيد للغاية من أجل تكبير حجم العضلة.

* العقل والراحة*
يقول أرنولد إن التمرينات الرياضية القاسية لا تقتصر وظيفتها على تكبير حجم العضلات فقط، فهي مسؤولة أيضاً عن تنمية القدرات العقلية في التفكير، بالإضافة إلى زيادة روح الإقدام عند الإنسان.
كما أنه كان ينصح دائماً بعدم التمرن بشكل زائد عن الحاجة لكي لا ينقلب هذا الأمر عليك، وكانت لأرنولد طريقة مثالية للراحة من التمرينات الرياضية، حيث كان يستريح لمدة 48 ساعة بعد تمرين العضلات الكبيرة في الجسم، ويقلل المدة كلما قل حجم العضلة.

* نظام أو روتين التمارين*
كان أرنولد يتبع نظاماً صارماً في التمارين الرياضية، حيث أن التمرين الواحد لا يجب أن يقل عن دقيقة ولا يزيد عن 3 دقائق بأي شكل. وكان يحرص على الراحة بين كل جلسة تمرين مدة تصل إلى ضعف مدة التمرين نفسه.


المصدر: منتديات بانوراما مصر - من قسم: كمال الاجسام

الصور المصغرة للصور المرفقة
اضغط على الصورة لعرض أكبر الاسم: 117.jpg‏ المشاهدات: 539 الحجم: 72.3 كيلوبايت الرقم: 298

المصدر: http://www.egypt-panorama.com/vb/showthread.php?t=5364#ixzz27hkVcHsO