نصائح للحفاظ على العمود الفقرى أثناء العمل

نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل

1- الجلوس من فترة لأخرى على كرة التمارين بدلا من المقعد يساعد في تقوية عضلات المعدة والظهر، كما يحسن من طريقة وقوفك.

2- إذا كان بالإمكان، تمشى قليلا بعيدا عن المقعد سواء للحديث على الهاتف أو لجلب بعض الحاجيات.

3- إذا كنت منشغلا حقا بالعمل، ضع منبها صغيرا قربك يعمل على تذكيرك بضرورة الوقوف والتمدد لمدة خمسة دقائق كل ساعة.

4- اختر استعمال الدرج إذا أمكن، واستعمل الحمامات البعيدة لقاضء حاجتك والحصول على تمرين مشي إضافي.

5- تجنب مواقف السيارات القريبة من مكان العمل وحاول الوقوف بعيدا لتجبر نفسك على المشي قليلا.





6- استعمل جهاز قياس الخطوات لتعرف كم خطوة تمشي كل يوم وحاول زيادة عددها الى ألف خطوة كل يوم وسترى تحسنا كبيرا في صحتك.

7- ضع بعض الاوزان الخفيفة في درج المكتب لاستعمالها اثناء فترة الغداء للتدريب والتمرين.

8- احضر وجبة غدائك من البيت قدر الامكان أو تناول وجبة خفيفة من الفواكه
المقطعة وبعض البسكويت بدلا من الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب الخمول.

9- اشرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

المصدر : منتديات الونشريسي التعليمية: http://bou-r.talk4her.com/t18198-topic#ixzz2m43Dn6K1