التغذية + التمرين + الراحة = جسم عضم ضخم وقوي

السلام عليكم والرحمة الله تعالى وبركاته
كيف حالكم شباب . انشاء الله بخير
شباب لا اوريد ان اطول عليكم كثيرااا
بكلام فارغ واوريد ان اضع لكم جدول التمرين مع جدول التغذية رائع جداا من طبيب وهو كذالك مدرب كمال الاجسام لانها هوايته
شباب سابدأ الان انشاء الله
< التغذية >
الافطار
الاختيار الاول :
4 بيضات وبصفار وحيد
مع كوب من الشوفان مع الحليب
خبز بلدي
الاختيار الثاني :
4 شرائح من الجبن
مع 3 حبات من التمر مع ربع لتر من الحليب اكل عصير طبيعي
الغذاء
السمك او2 صدر الدجاج حجم كبير او لحم بقر (او اي شيء من اللحوم )
خبز بلدي
مع كوب من العدس او الفول الصويا
خضر او فواكه مثل 1 او 2 من الموز
غذاء قبل ساعة من التمرين
شريح من البطاطس قد يدك وهو مغلوق
او 3 موزاة مع 3 حباة من التمر
او خبز بلدي مع الزيت الزيتون

عشاء
مكرونة مع التونة مع الصدر الدجاج (اذا لم تأكله في الغذاء )
مع 2 الزبادي او البيض او كرنفليكس
افضل جدول التمرين
اليوم الاول
التمرين الصدر
اليوم الثاني
التمرين الترايسيبس مع dorso
اليوم الثالث
الراحة
اليوم الرابع
العضلات الضهر + الكتف + Forearms
اليوم الخامس
عضلة biceps + عضلات الارجل
اليوم السادس والسابع
الراحة جيدة
اهمية الراحة للاعب كمال الاجسام

انه الراحة تعتبر مهمة جداا بين التمرين والاتمرين فهي تجعل العضلة ترتاح من الثقل الذي كانت لديه
وهناك الراحة وعند النوم يجب النوم على الاقل 8 سعات لان خلال النوم تبدئ العضلات بالضخام والشد
وهاذه المعلومة معروفة وتعتبر الراحة اساسة جداا
ملاحضات
شباب لديا بعض الملاحضات مهم جداا
وهي
الشرب الماء كثيراا جديداا خصوصاً في المرين اذا كنت النحيفاً
عدم شرب المكلات الغذائية فهي تعرض الجسم من السرطان و المرض الكلى وهي تخلي للعضة مادة مضرة
جدااا وستسألون ماذا افضعل لكي اعوض النسبة البروتين
وهي البيض ولو اكلة 4 او 5 بيضات فهي كما شربت كوم من البروتين
الفرق ان البيض طبيعي و المكمل استناعي
وعدم اكل الصفار اكثر من واحد او اثنين
كما ذكرة سابقاً النوم يجب عليك النوم على الاقل 8 او 9 سعات
اكل الخشروات مهم جداا
سلام معاكم الاخ نسيم صاحب الحساب Ninja1996
جميع الحقوق محفوضة للموقع www.algetal.com