كيفية النوم السليم من اجل استرجاع الطاقة

»| الـنـوم الـسـلـيـم مـن أجـل الاسـتـرجـآع |«
النوم لازم لكل كائن حي حتى يستعيد الجسم قوته ونشاطه المفقودين أثناء العمل اليومي، وللنوم المرتبة الرابعة بعد الهواء والماء والغذاء لما له من أهمية عظمى في حفظ الصحة وقوة البنية الجسمية
لذا اتفقت آراء الأطباء على عدد ساعات النوم اللازمة لكل فرد وذلك حسب سنه وهي كما يأتي

المرحلة السنية للإنسان

عدد ساعات النوم
من سنتين إلى 12 سنة

احدى عشر ساعة
من 13 إلى 18 سنة

تسع ساعات
لمن عمره 19 سنة فأكثر

ثمان ساعات

وإليك الشروط الصحية للنوم

اخلع عنك أعباء اليوم وأحزانه وفكر في المستقبل باطمئنان مستبشرا لأنه بيد الله وكما قال الله تعالى في حديثه القدسي " أنا عند ظن عبدي بي

عدم تغطية الوجه مطلقا أثناء النوم

عدم إغلاق جميع النوافذ أثناء النوم

نم على الجانب الأيمن لمنع ضغط المعدة على القلب، أما إذا كانت المعدة مرضية فنم على ظهرك، ولمن كان يعاني من انحناء بسيط في الظهر يجب عليه أن يضع وسادة تحت ظهره وخلال أسبوع أو أسبوعين على الأكثر سيستقيم الظهر بإذن الله

اعتد النوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا

عقب الإستيقاظ من النوم يجب فتح جميع النوافذ بالمنزل لتجديد الهواء وحتى تدخل أشعة الشمس

لا تجهد نفسك مطلقا أثناء التمرينات الخاصة برفع الأثقال أو تمرينات الإحماء ولا تنقاد وراء الإعتقاد الخاطيء الذي يسيطر على بعض اللاعبين بأن كثرة التمرينات إلى درجة الإجهاد يفيد الجسم وتبني عضلات قوية، ولكن بالطبع لا والعكس هو الصحيح لأن أحمال التدريب الزائدة بشكل مبالغ فيه قد تضر القلب