عشر قواعد لممارسة رياضة المشي

10 قواعد لممارسة المشي










تعد رياضة المشي الأولى على مستوى العالم، وذلك نظراً لانتشارها وسهولتها والفائدة الكبيرة الناتجة عنها، ومهما كانت ممارسة المشي سهلة، إلا أن لها قواعد يجب الالتزام بها لتجني الفائدة المرجوة، وإليك 10 قواعد عليك إتباعها قبل أن تبدأ برنامج المشي الخاص بك:


1) احرص على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة والمريحة في المشي وحسب حالة الطقس في الموسم.
2) يجب أن تقوم بعمل بعض تمرينات الإحماء قبل ممارسة المشي، وكذلك أداء تمرينات الاسترخاء بعد الانتهاء من ممارسة مدة المشي التي تقوم بها.
3) يُفضل أن تقوم بتحديد الفترة الزمنية التي تقطع فيها المسافة كل يوم لتستطيع الحكم على لياقتك.
4) تجنب المشي على أمشاط رجليك لفترة طويلة.
5) يجب عليك أن تحدد المسافة التي ستقوم بمشيها قبل البدء، فالسير بلا هدف أو مسار أمر غير رياضي.
6) للاستفادة البدنية من المشي حاول شفط البطن للداخل أثناء المشي لشد عضلات البطن وتنظيم التنفس.
7) احرص على المشي بخطوات سريعة، ولا تمشي في خطوات بطيئة لأن هذا لا يساعد على إثارة العضلات، وبالتالي لا يقوم بحرق أي سعرات حرارية.
لا تمارس المشي في مناطق مزدحمة أو مليئة بعوادم السيارات، واحرص على المشي في الهواء الطلق المنعش.
9) الحذاء المخصص للجري هو الأفضل لممارسة المشي بشكل مريح، خاصةً إذا كان يومياً.
10) حاول أن تزيد المسافة التي تقوم بمشيها كل أسبوع حتى تصل إلى أكبر مسافة ممكنة.