كيف تمدد عضلاتك

كيف تمدد عضلاتك
تمديد العضلات عمل سهل التعلم. إنما توجد طريقة صحيحة وطريقة غير صحيحة، فالطريقة الصحيحة هي التمديد الاسترخائي المستمر مع تركيز الانتباه على العضلات التي يجري تمديدها. أما الطريقة غير الصحيحة (تستعمل من قبل الكثيرين، للأسف!) فهي الوثب صعوداً ونزولاً أو التمديد حتى الشعور بالألم، تتسبب هاتان الطريقتان بالضرر أكثر من المنفعة.
إذا مارست تمديد العضلات بشكل صحيح وبانتظام سوف تجد أن كل حركة تقوم بها أصبحت أسهل. سوف يلزمك بعض الوقت لإِرخاء العضلات أو المجموعات العضلية المشدودة، لكن الوقت لا يعود مهماً عندما يبدأ الشعور الجيد.
التمديد البسيط:
في البداية يجب أن تستمر البسيط لفترة 20-10 ثانية. لا حاجة بك إلى الوثب صعوداً ونزولاً، تابع حتى تشعر بتوتر معتدل ثم استرخ وتوقف حيث وصلت. يجب أن يخف التوتر في هذه الوضعية. فإذا بقي التمدد كما هو خفف التمدد قليلاً حتى يخفف التوتر إلى حالة يمكن احتمالها. يخفف التمدد البسيط انشداداً العضلات ويجهّز الأنسجة للتمدد المتطور.
التمدد المتطور:
بعد التمدد البسيط انتقل ببطء إلى التمدد المتطور، في هذه الحالة أيضاً لا حاجة إلى الوثب صعوداً ونزولاً، تحرك مقدار جزء من البوصة أكثر من السابق حتى تصل مجدداً إلى التوتر المعتدل وحافظ على هذه الوضعية لفترة 30-10 ثانية. يجب أن تكون مسيطراً على الوضع. كما في السابق يجب أن يخف التوتر شيئاً فشيئاً، فإذا لم يخف، خفف التمدد قليلاً. هذا النوع من التمدد يضبط العضلات بدقة ويجعلها جاهزة للحركة ويزيد من المرونة.
التنفس:
يجب أن تتنفس ببطء وبانتظام متحكّماً بذلك بشكل كامل. إذا كنت منحنياً نحو الأمام ازفر وأنت تنحني ثم تنفس ببطء وأنت تحافظ على وضعية التمدد. وإذا كنت في وضعية تمدد ولم تستطع التنفس بشكل طبيعي فمن المؤكد أنك لست مسترخياً، في هذه الحالة تمهل في التمدد حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
التوقيت:
في البداية، عدّ بصمت ثواني كل تمدد، بذلك المحافظة على الوضعية الصحيحة للفترة الكافية في مرحلة لاحقة سوف تقوم بتوقيت التمدد وفقاً لما تشعر به من دون الحاجة إلى التعداد..