تمارين الضغط للسيدات فقط

* تمارين الضغط:
* التمرين:

- الارتكاز علي الأرض علي اليدين والركبتين.
- فرد الذراعين، تثبيت كفي الأيدي علي الأرض في وضع مستوٍ.
- اتجاه أصابع الأيدي للداخل قليلاً.
- اتجاه الكوعين للخارج.
- وضع الساقين إحداهما فوق الأخري بشكل متقاطع (ويتم رفعهما بعيداً عن الأرض).
- ضغط الجزء العلوي من الجسم لأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع ثني الكوعين.
- أثناء رفع الجسم لابد من شد عضلات الصدر والحرص علي استقامة الذراعين.
- اتجاه العينين لأسفل.

* يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الصدر والذراع.