أهم النصائح الغذائية لتقوية العضلات

عندما نريد ان نبدأ في رياضة بناء الاجسام او كمال الاجسام علينا الاهتمام بنظام غدائي منظم الذي يساعد بدرجة 70 في المئة في تمارين بناء الجسم والحصول على كافة انواع العضلات (عضلة البطن،عضلة الظهر،عضلة الكتف….الخ)

من اهم انواع الغدائية التي تساعد على بناء الاجسام :
البروتينات وهو نوعان بروتين حيواني وهو الذي يوجد في جميع انواع اللحوم الاسماك ، الطيور ، الغنم و البيض كمثال وهو يساعد باكبر نسبة في الحصول على العضلات وتضخيمها في وقت قياسي
اما النوع التاني وهو بروتين النباتي فهو ليس بالمهم في بناء الاجسام

الكربوهيدرات هي المسمات بسكريات توجد في أرز ، نخالة ذرة ، بطاطا ، قمح ، عنب ، شعير ، إجاص
تفاح ، تين ، مشمش ، حليب ، ثوم ، مكسرات وهي تعطي الجسم كمية هائلة من الطاقة لتستمر في القيام بالتمارين لمدة اطول

الدهون ضرورية ولاكن الى تتجاوز 20 في المئة لكي تساعد في تضخيم العضلة بطريقة منتظمة